[...] co się ponoć nazywa BSM czy cos takiego. WYmyślił to ponoć weider. Przez pierwsze 2 tyg robi sie pierwsyz poziom, chyba 6 cwiczen, potem na drugim poziomie dochodzą 3 nowe ćwiczenia, a na 3 poziomie dochodza 3 nowe i dwa odpadają. Ale mniejsza o to. W sumie jest 10 ćwiczeń i nie wolno robić powyżej 20 powtorzen. Polega wszystko an spięciach. [...]
Skoro jechałeś 3x10 to tym bardziej bym teraz je zmienił na inne ale to Twój wybór. Te hantle w opadzie wymieniłbym na wiosło nachwytem - nie wyobrażam sobie treningu pleców bez tego ćwiczenia. Zrób także hantle na skosie przed militarem, bo jak spompujesz przedni akton nim to ciężko ten wycisk hantli widzę.
[...] a tylko okresowo -np. 2 miesiące pod rząd i przerwa, czasem 3 miesiące i przerwa na pół roku. Natomiast zapasy trenuję od 9 lat oraz w tym czasie wykonywałem różne ćwiczenia siłowe. Wiem, że z tą kretką to mógłbym troche poczekać ale data ważności mi się kończy więc teraz albo nigdy Dodam, że przy dawce 2 x 5 g monohydratu na dobę [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] bocznego kości ramiennej. Leczenie zachowawcze składa się z dwóch faz: Faza I to eliminacja bólu. W przypadku poprawy II faza leczenia zachowawczego obejmuje delikatne ćwiczenia. Leczenie operacyjne stosuje się po 5-6 miesiącach nieskutecznego leczenia zachowawczego. Zabieg polega na oddzieleniu zapalnej tkanki od kości, co w konsekwencji [...]
No ok: dieta - mam iść do dietetyka i płacić 100 za jedną wizytę...? Co masz na myśli regeneracja, ja mogę ćwiczyć 6 dni w tygodniu bo mam siłke w domu, wiadomo każda partia mięśni w inny dzień. Trening FBW rozwinięty o ćwiczenia dynamiczne - nie do końca to rozumiem. Mógłby się jeszcze ktoś wypowiedzieć?
Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak ZACZYNAMY "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale 100kg zawodnik [...]
zreszta co ja tam sie znam ;] Jak mowilem plan to sprawa indywidualna, jednak jw powinien bazowac na cw zlozonych ( jesli na mase, i jestes jeszcze poczatkujacy, lub nie, itp..) osobiscie po eksperymentowaniu - okolo 1 roku, troche nauczylem sie dobierac cwiczenia, ktore dzialaja najlepiej na moj organizm, ostatnio, okolo stycznia, kiedy wlasnie [...]
Brzuch robisz dzien przed barkami. Odnosnie klaty-trening jest pospolity i slaby-mozna ulozyc to lepiej. Ale praktycznie wiekszosc ludzi takim trenuje przez caly czas-zamieniajac tylko hantle na stzange etc. Jako cw glowne postawilbym dipsy/sztange skos -te cwiczenia sa duzo,duzo lepsze-jest na to wiele dowodow.
to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]
Wyciskanie hantli dałem w ramach wyjątku, bo na hantlach używa się mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na maksa, albo pompki z klaśnięciem, ręce płasko i szeroko. Po wykrokach chyba najlepiej przysiad bułgarski, jeśli masz siłę. Wspięcia na palce zrob sobie stojąc na schodach, połączysz 2 ćwiczenia w jedno
[...] siedząc 3x8-12 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x8-12 5. Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym 3x12 Zastanawiam się czy np. 2 serie danego ćwiczenia mają sens jak np. zrobiłem to w sobote z bicepsem. I jeszcze mam problemy z pushem w piątek gdyż chciałbym zostawić dipy, ale nie wiem czy razem ze ściąganiem linek [...]
[...] interwały biegowe. Treningi po 90min też troszkę długie. Split niekoniecznie dla Ciebie skoro brak efektów. Proponuję FBW 3x tydzień. Wolne ciężary, podstawowe wielostawowe ćwiczenia, sporo powtórzeń, 3-5 serii po dobrej rozgrzewce. Napiszę co obecnie robię ja: Marwty ciąg (na prostych nogach przeważnie) Wiosłowanie sztangą w opadzie Przysiad.ze [...]
a jeszcze jedno bo mi sie wlasnie przypomnialo... jezeli nie chce trenowac na nogi bo poki co nie czuje takiej potrzeby to trening bedzie wymagal jakiejs specjalnej zmiany czy po prostu jego dlugosc sie skroci? czy moze jakies inne cwiczenia zamiast tych na nogi? co z tym fantem zrobi? dzieki za odpowiedz.
no wlasnie postalem odpowiedz ze dla mnie FBW a ja przeciez przygtowalem FBW a nawet nie ja tylko jakis expert nie wiem z jakiego dzialu ale jest to podwieszone i tam wlasnie jest podany plan FBW ktory ja wzialem i wkleilem tutaj ale dodalem do niego jeszcze pare cwiczen i dlatego teraz oczekuje oceny ze strony kogos kto sie zna lepiej na tym niz [...]
Witam . Sprawa jest w zasadzie prosta . Dla mnie trening brzucha nie rozni sie niczym od treningu np. bicepsa , czy nog . Trenujac brzuch stosuje rozne cwiczenia i progres w obciazeniach . To ze trenujesz miesnie brzucha tak jak powinno sie to robic , a tych miesni nie widac za bardzo , nie swiadczy o tym ze ich tam nie ma . Byc moze caly [...]
[...] również przy treningu barków czy klatki jak i właśnie w dniu treningu ramion, biceps również ma bodziec dwa razy w tygodniu, plecy na dobrą sprawę też, ale to zależy jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi, bo prostowniki również mocno są zaangażowane w treningu nóg przy ćwiczeniach złożonych. Na marginesie dodam apropos Twojego mikrocyklu... to po [...]
lepiej narazie odpusc cwiczenia potam jak minie dobrze rozciagaj sie przed treningiem staraj sie unikac m.ciaguw najlepiej poczekaj na opinie lekarza pozdro
Kolano ,łękotka...
